Alimentos antioxidantes II

Continuación de alimentos antioxidantes I.

Rojo, verde y naranja contienen vitamina E beneficia a los músculos y a los glóbulos rojos.

• Aguacate puedes hacer guacamole o comerlo en ensaladas de marisco.

• Boniato consúmelo asado o frito con poca sal.

• Ciruelas si se comen en ayunas te ayudaran a limpiar tu intestino además benefician a la piel.

• Espárragos añadiendo jamón, champiñones y ajo puedes cocinar un revuelto de espárragos.

• Moras si no las encuentras en el mercado consúmelas en yogures, mermeladas o en conserva.

Blanco y gama de marrones contienen selenio protege el hígado, el corazón y los órganos reproductores.

• Arroz es fundamentan en la dieta es mejor optar por el integral.

• Avena, trigo y cebadas deben ser integrales y los puedes consumir en el desayuno o con otros platos.

• Frutos secos te aportan selenio y vitaminas B y E, benefician tu sistema nervioso e inmunitario.

• Legumbres las lentejas son ricas en hierro, también tienes que comer garbanzos y judías.

• Setas son ricas en hierro, fósforo, magnesio y zinc. Están compuestas básicamente por agua así que no engordan casi nada.

Rojo, marrón y verde contienen zinc es imprescindible para curar las heridas.

• Levadura de cervera beneficia a la piel, el cabello y las uñas.

• Nueces son beneficiosas para la memoria come diez o quince todos los días.

• Rábanos también aportan vitamina C consúmelos solos o en ensalada.

• Soja puedes consumirla germinada, en bebida o en yogures. Es rica en calcio ideal para prevenir la osteoporosis.

• Sésamo puedes usarlo para sazonar tus ensaladas, pescados o panes.

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